সকালে যে ব্যায়াম করলে আপনার বয়স কমবে ১০ বছর

এ তো গেলো তাত্ত্বিক কথা। এবার আসি রোজ সকালে ২০টি পুশআপের মাধ্যমে কীভাবে কমে আপনার বয়স সে প্রসঙ্গে। যদিও এটা প্রতীকী কথা হিসেবেই বলা, তবে রোজ ২০টি পুশআপের এমন দারুণ কিছু উপকারিতা আছে, যা আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে একদম সুস্থ রাখবে। সেই সঙ্গে দেহ-মন জেগে উঠবে তারুণ্যের জেল্লায়। আর এভাবেই শারীরিক ও মানসিকভাবে আপনার বয়স কমবে।

পেশির উদ্দীপনা

নিয়মিত ২০টি পুশআপের মাধ্যমে দেহের উপরিভাগের বিভিন্ন অংশ উজ্জীবিত হয়। বিশেষ করে বুক, কাধ,বাহুর মূল বা কোর পেশিগুলোর কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। আপনি কোনো ধরনের শরীরচর্চা না করলেও, হাঁটতে হয় সবাইকে। তাই দেহের উপরিভাগের তুলনায় নিচের দিকের পেশি বেশি সচল থাকে। সে কারণে পুশআপ দেহের উপরিভাগকে সচল রাখতে দারুণ কার্যকর।

ক্যালরি পোড়াতে সহায়ক

রোজ ২০টি পুশআপ প্রচুর ক্যালরি পোড়ায়। তেমনি এটি কার্যকরীভাবে পেশি গঠন করে। ফলে হজম প্রক্রিয়া শক্তিশালী হয় আর ওজন কমে দ্রুত।

পিঠ সোজা করে

আমাদের অনেকের মধ্যেই প্রবণতা আছে কুঁজো হয়ে বসার। দীর্ঘসময় এভাবে বসার অভ্যাস করলে মেরুদণ্ড বাঁকা হয়ে যায়। আমরা এভাবে আরাম পেলেও কুঁজো হয়ে থাকলে দেখতেও ভালো দেখায় না আর সেই সঙ্গে এভাবে নিয়মিত বসা বা হাঁটার অভ্যাস করলে ব্যাক পেইন হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। নিয়মিত পুশআপে পিঠের পেশি দৃঢ় হয়, হাঁটার ও দাঁড়ানোর ভঙ্গি সুন্দর হয়।

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে

রোজ সকালে ২০ বার পুশআপে হৃদযন্ত্রের অ্যাক্টিভিটি বৃদ্ধি পায়। ফলে হৃৎযন্ত্র শক্তিশালী হয়। সেই সঙ্গে হার্টের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমে যায়।

হাড়কে মজবুত করে

রোজ পুশআপ করা একটি খুবই কার্যকরী ওয়েট এক্সারসাইজ। এই ব্যায়াম করার সময় আপনার পুরো শরীরের ওজন নিজেকেই বহন করতে হয়, যা হাড়ের গঠনে খুবই সহায়ক। পুশআপ হাড়ের ক্ষয় রোধ করে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমায়।