বহুমুখী ব্যস্ততার যুগে মানুষ ঘরে ফিরে মন অশান্ত হওয়ার নানা অনুসঙ্গ নিয়ে। ঘুম, খাবার, বিশ্রাম, আড্ডা- একান্ত নিজের মত করে কাটানো সময়েও অস্থিরতা পিছু ছাড়ছে না।
মানসিক অশান্তি ডেকে আনছে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যাও।
এসব থেকে মুক্তি পেতে লাইফস্টাইলে কিছু পরিবর্তন আনুন। মনে স্বস্তি ফেরাতে প্রতিদিন অন্তত ছোট ছোট আটটি অভ্যাস রপ্ত করুন।
মন ভালো রাখার ৮ অভ্যাস
মন ভালো রাখতে অল্প সময় ব্যয় করে প্রতিদিন নীচের ৫ টি কাজকে অভ্যাসে পরিণত করুন।
১. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে দিন শুরু করুন
প্রযুক্তির যুগে ঘুম থেকে ওঠেই অনেকে মোবাইল দেখা শুরু করেন। এরপর দিনের শুরুতেই ডুবে যান রাজ্যের ব্যস্ততায়।
এর পরিবর্তে দিনটা শুরু করেন ২ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে।
স্থির হয়ে বসে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। মাত্র দুই মিনিট এই চর্চা করলে আপনার মধ্যে একটি শান্তিপূর্ণ অনুভূতি তৈরি হবে। যা সারাদিন আপনাকে মানসিক স্থিরতা এনে দিতে পারে।
২. কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
চূড়ান্ত খারাপ দিনেও আমাদের সঙ্গে ভালো কিছু ঘটনা ঘটে। ভালো মানুষের দেখা মিলে, ক্যারিয়ারে ভালো সুযোগ তৈরি হয়।
প্রতিদিন সকালে বা রাতে ১-২ মিনিটে সেই ভাল বিষয়গুলো লিখে রাখুন। এমন একটি জিনিস লিখুন, যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। তাতে করে আপনার মধ্যে একটি ইতিবাচক ভাবনা তৈরি হবে। আপনি ভাবতে পারেন, দুনিয়ার সব কিছুই নেতিবাচক না।
এই ছোট্ট কাজটি আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে, মানসিক স্থিতিস্থাপকতা আনতে এবং তৃপ্তির অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করবে।
৩. প্রতিদিন একটি ছোট জায়গা পরিষ্কার করুন
প্রতিদিন বাসার একটি ড্রয়ার বা কোণ পরিষ্কার করুন। কারণ দৃশ্যমান বিশৃঙ্খলা প্রায়শই মানসিক অস্বস্তি বাড়িয়ে দেয়। এই ক্ষুদ্র অভ্যাসটি একটি সুন্দর পরিবেশের মাধ্যমে মানসিক প্রশান্তি তৈরি করতে সাহায্য করবে।
৪. নেতিবাচক চিন্তা দূরে রাখুন
যেসব জায়গা আপনার মধ্যে নেতিবাচক চিন্তা ঢুকিয়ে দিচ্ছে, সেগুলো এড়িয়ে চলুন। কারণ, প্রতিটি নেতিবাচক বিষয় আপনার মানসিক শান্তি নষ্ট করার জন্য দায়ী।
এ কারণ সোশ্যাল মিডিয়ার নেতিবাচক একাউন্টগুলো ব্লক করে দিন, স্ক্রিন টাইম ৫ মিনিট করে কমিয়ে দিন। এতে করে আপনার মস্তিষ্ক খারাপ বিষয়গুলো শোষণ করে নিবে না। নেতিবাচকতা দূর করে মস্তিষ্ক আপনার জন্য শান্তির জায়গা তৈরি করে দিতে পারে।
৫. চা-কফি পান করুন
দিনের একটা সময় মনোযোগ সহকারে চা, কফির মত পানীয় পান করুন। অন্য কাজ বাদ দিয়ে ধীরস্থিরে মনোযোগ দিয়ে পানীয়টি পান করুন।
এই সহজ মননশীল আচার আপনার মস্তিষ্ককে স্থিরতা এনে দিবে।
৬. ‘বিরতি’ নিন
প্রতিদিন এমন কিছু শব্দের ব্যবহার করুন, যা আপনাকে চাপ থেকে বিরতি দিবে। যখনই চাপ বা রাগ আপনাকে চেপে ধরবে- তখন মনে মনে কিছু শব্দ আওড়ান।
মনকে বলুন- গভীর শ্বাস নিতে, অপ্রয়োজনীয় বিষয় ছেড়ে দিতে, প্রয়োজনে নরম হতে। এভাবে মনকে শান্ত রাখতে পারলে নানা প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটু ফাঁক তৈরি হয়, মস্তিষ্ক শান্ত হয়।
৭. হাসিখুশি থাকুন
হাসি মুখে থাকলে যে কারোর মেজাজই ভালো থাকে। তাই অন্যদের সামনে হোক, আয়নার সামনে হোক কিংবা নিজে নিজেই হাসুন। এই ছোট্ট অঙ্গভঙ্গিটি তাৎক্ষণিকভাবে আপনার মনকে ভালো করে দিতে পারে।
৮. মানসিক ‘রিসেট’ দিয়ে দিন শেষ করুন
ঘুমানোর আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: ’আজ আমি কী ছেড়ে দিতে পারি?’ এই ৩০ সেকেন্ড আপনার মস্তিষ্ককে অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করবে। আরও ভালো বিশ্রাম এবং মানসিক মুক্তি দান করবে।
